Especialista alerta que pular refeições, exagerar no álcool
Com longas horas de festa, calor intenso e aumento do consumo de bebidas alcoólicas, o Carnaval exige atenção redobrada com a alimentação e a hidratação. Para garantir energia, disposição e evitar mal-estar ao longo da folia, a recomendação principal é manter a rotina alimentar habitual, sem pular refeições ou substituí-las por lanches rápidos.
Segundo a professora do curso de Nutrição da Estácio, Alessandra Cupertino, começar o dia com uma refeição completa é fundamental para quem pretende encarar blocos, desfiles ou festas prolongadas. “É importante fazer uma refeição que tenha carboidrato, proteína, frutas, além de vitaminas e minerais. Não se deve pular refeições nem substituí-las apenas por um lanche ou snack, porque isso pode levar à queda de energia e ao mal-estar”, orienta.
A nutricionista explica que alimentos fontes de carboidratos — como pães, arroz, massas e tubérculos — são essenciais para fornecer energia, enquanto proteínas ajudam na recuperação muscular e na manutenção da disposição ao longo do dia. Frutas, verduras e legumes contribuem com vitaminas e minerais importantes para o equilíbrio do organismo.
Outro ponto de atenção durante o Carnaval é a hidratação. De acordo com Alessandra Cupertino, o consumo de água mineral deve ser constante, especialmente para quem passa muitas horas exposto ao sol ou consome bebidas alcoólicas. “É fundamental manter a hidratação e lembrar que o consumo de álcool deve ser moderado e sempre associado à ingestão de água. A desidratação pode causar cansaço extremo, câimbras e queda de rendimento físico”, alerta.
Para evitar desconfortos como náuseas, indisposição e perda de energia, a especialista recomenda evitar alimentos muito gordurosos e frituras durante o período festivo. “Esses alimentos dificultam a digestão e podem comprometer o pique para aproveitar os dias de folia”, afirma.
A orientação final é clara: manter uma alimentação equilibrada, respeitar os horários das refeições, beber bastante água e fazer escolhas conscientes são atitudes simples que fazem diferença para curtir o Carnaval com mais saúde, disposição e segurança.
